przed i po siłowni

1. angazuje wiecej miesni stabilizujacych 2. jest bardziej naturalne 3. odciaza kregoslup 4. siedzi sie przy piwie / przed telewizorem, na silowni sie cwiczy 5. NAJWAZNIEJSZE na siedzaco ze stojaczkow to wyciskaja ciotki, a kozak bierze z ziemi, zarzuca na klate i robi swoje. podobnie jest z dziewczyna w luzku, jak sie nie cackasz tylko wybijesz [...]

[...] posilek rozbuduj <jajka +....> 2 posilek tak samo rozbuduj moze piers kuraka do pojemnika z ryzem ? po silowni posilek powinien byc obszerniejszy nie tylko bialko tuz przed snem tez brakuje czegos moze tunczyk w oleju ? musisz przysiasc nad dietka troszke (vitalmax dziennik posilkow) tam policzy Ci zapotrzebowanie itd itp. domyslam sie ze [...]

[...] lub szynką + jakiś pomidor, papryka. Obiad, na obiad mam przeważnie rybę, pierś z kurczaka, mielone z ryżem lub ziemniakami i do tego jakaś sałatka a zup nie jadam posiłek przed siłownią, owsianka, płatki na mleku i do tego banan lub dwa posiłek po siłowni, pierś z kurczaka(250g) z ryżem(100g) i szejk zrobiony z połowy twarogu tego co ma 250g o [...]

[...] Matrix (ale nie wiem ile gram- 1 porcja to 28g bialka) Marcin miedzy 10, a ok 14 jestem w szkole i zaraz po niej ide na silownie. Co sadzicie o jeszcze jednym posilkku tuz przed silownia - posilek 3 tj 50g ryzu ze smietana. W takim ukladzie odjalem sobie 50 g tego ryzu z posilku o 16.00. Chyba dodam jeszcze porcje bialka po silowni. [...]

czyli w dzien treningowy MMA dobrze jest rozpisane wszystko? Pije carbo przed i podczas, zaraz po treningu 10g bcaa a 20 min pozniej normalny posilek potreningowy? Dobrze jest? I czy dzien na silowni tez mam dobrze rozpisany?

wspomnę tylko że posiłek pierwszy jest przed treningowy, potem siłownia po siłowni bcaa, 15min interwałów na rowerze stacjonarnym i wpc po ok 20 min po przyjściu do domu, ok godz później posiłek nr3

[...] jak np. MR.Big , a efekty po niej, jest śmieszna , w porównaniu do np. dobrego białka.Ogólnie Suplementacja wg mnie jak najbardziej zalecana , dołożyłbym jeszcze np. BCAA w dzień treningu 10g przed i 10g po treningu, abyś sie szybciej regenerował jak masz 4 dni siłowni pod rząd. A co jeszcze ważnego to King Ci napewno dopowie :) Powodzenia

Powiadasz Daniel? Zapiszę się na siłownię i wtedy to ogarnę w takim razie ;). Może chociaż białeczko jako potrenignowy sobie wezmę. BTW jeżeli ćwiczyłbym już pro na siłowni to kreatynę bierzę się przed czy po treningu? a białko mniej więcej ile po treningu?

Śniadanie to jeden z najważniejszych posilków uczyń je posilkiem pelnowartosciowym a zatem do płatkow dodaj przede wszytskim zródlo pełnowartościowego bialka oraz wedle upodobań tłuszcze, warzywa. Zarówno przed zajęciami na siłowni jak i po nich zjedz posilke składający się z bialka i węglowodanow (ryż/kasza/makaron + chude mięso/ryba/odżywak [...]

pisales ankieta...chyba chodzilo o to,a jak nie to nie smiejcie sie za glosno hehe podam wszystko przed wypadkiem i po 1.WIEK:19 2.WAGA: 111/95 3.WZROST: 188 4.WYMIARY: BICEPS: 47/41 KLATA: 128 UDO: - TALIA: 92/85 5.STAZ NA SILOWNI: 5/teraz przerwa 8.TRENING:byl masowy,3razy w tyg 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:ponad pol [...]

I jeszcze jedno, trochę inne pytanko. Mam zamiar brać Assault'a przed siłownią i nie wiem czy dorzucić do niego Kreatyne po siłowni i dnt na czczo(robić cykle) czy po treningu brać EAA. Moim celem jest MASA !!! ;D Z SW mam przerwę jak coś(6 miesięcy)

po siłowni czasem idzie białko, natomiast po bieganiu muszę zjeść, co i tak mi przychodzi z wielkim trudem (ciężko rano wchodzi jedzenie). To może rano 4 caps przed i 4 caps po biegu + jedzonko? Będzie si?

Nie widomo ile masz tego gainera szamać bo nie masz diety i nie znamy braków:-) DT przed siłownia BCAA ( 1g czystego BCAA na 10kg masy ciała ), i gainer po siłowni zaraz ( ok 100g daj ) i to tyle. W DNT gainera nie bierz, staraj sie wypełnic zapotrzebowanie naturalnym pozywieniem

Żródła białka wdiecie to jajka, piersi z kurczaka, ryby, tuńczyk, wołowina, twaróg - staraj się aby w każdym posiłku było minimum 25-30gram białka z tego żródła. Węglowodany to głównie ryż brązowy, makaron razowy, musli wielozbożowe, Przed siłownia ryż brązowy + pierś z kurczaka Po siłowni - ryż biały jako uzupełnienie glikogenu w mięśniach i [...]

IV posiłek 16:00(przed siłownią) -piersi z kurczaka gotowane bez skóry (150g); ziemniaki(200g) zmiejsz ilosc pyrow albo wywal i zmien na ryz,kasze itp posiłek:19:30(po siłowni) -tuńczyk w sosie własnym(100g);ryż(50g); zwieksz ryz do 100gr O ktorej chodzisz spac? Reszte kcal sobie przelicz

[...] bedzie roznicy jesli zastosuje jablczan a estryfikowana kreatyne? bo pomyslalem ze skoro duzy cp ma 70 porcji a xp 50 to ta nadwyzke z cp(20 porcji) jakos bym dorzucil np do przedtreningowej porcji z xp np albo wzialby maly cp i dorzucilbym wtedy ester po silowni i bylo by tak rano cp, przed xp, po ester. co sadzicie? to ma byc cykl budujacy [...]

[...] 2 posiłek(szkoła :/) 2 bułki z serem żółtym i szynka 2 mandarynki 3 posiłek Ryż 100g Pierś z kurczaka 100g Mieszanka warzywna 150g (pomidor,ogorek kiszony,cebula) 4 posiłek (1godzina przed siłownią) Ryż 100g 2 mandarynki 5 posiłek (po siłowni) Ryż 100g Tuńczyk 120g 6 posiłek (przed snem) jogurt naturalny 200g Pomidor około 100g

[...] : jak sie obudze ~35min biegania 13.45 -> 20.00 szkoła :X no i jak mam brać 2x po 2tabsy jak tylko raz dziennie mam wysiłek typu : aeroby , siłka ;-( ? czy brać 2tabsy przed aerobami/siłką a potem jakos w ciągu dnia 2 ? czy odpuscić sobie te 2tabsy gdy nie ma zadnego wysiłku (starczy wtedy na dłużej ) plz napiszcie mi dokładnie jak brać [...]

w opcji koxika imo masz za duzo kreatyny w dzien treningowy za malo w dzien nietreningowy dt rano ~3g mono przed silownia porcja CP po silowni ~3g mono dnt rano porcja cp w porze treniningu 5g mono jak masz duza puche CP na koncowke cyklu wrzuc 2 porcje CP dziennie juz bez mono przed snem 1 tabs zincasu i 3-5 tab filomagu

codziennie 2 porcje CP rano(lub po silowni ta porcja) i przed silownia w dzien bez ptreningu rano i popoludniu aakg przed silownia do porcji Cp